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天海一怀的博客

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当过“知青”,从事过保卫、政工、营销、宣教、工会、企管等部门工作,担任过企业法人代表。

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【转载】世上最健康的作息时间表  

2017-04-21 07:58:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自袖出乾坤《世上最健康的作息时间表》

7:30:起床。

那些在早上5:227:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:308:00:在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”

8:008:30:吃早饭。

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”

早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:309:00:避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%

9:30:开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

14:30―15:30:午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%

16:00:喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:0019:00:锻炼身体。

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

19:30:晚餐少吃点。

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30:上床睡觉。

提示:

如果你早上730起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,2030年之后再后悔,已经来不及了。

晚上911点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚间11~凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨13点,胆的排毒,亦同。

凌晨35点,肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨57点,大肠的排毒,应上厕所排便。

凌晨79点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到910点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

(生活知识)

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