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天海一怀的博客

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当过“知青”,从事过保卫、政工、营销、宣教、工会、企管等部门工作,担任过企业法人代表。

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【转载】晚上几点睡觉不算熬夜?  

2017-03-22 08:18:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自袖出乾坤《晚上几点睡觉不算熬夜?》

熬夜晚睡是现在非常普遍的一个现象,尤其青少年晚睡的有很多,这对身体是非常有害处的,那么晚上几点睡觉算熬夜呢?

想必很多人对此并不是非常清楚吧,下面小编就来给大家说说这个问题,大家一起来看看吧!

首先来给大家看看我们的器官工作表,看看我们的身体器官们的作息时间都是怎样的吧!

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到910点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。

慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间,很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等问题。

所以,最好是10点左右睡觉。

一般18岁之前最好是晚上10点睡觉, 并且睡足八个小时以上那就不算熬夜了。

这样休息好以不影响第二天的学习和工作。

如果超过18岁最好不要超过11点,平时多吃新鲜蔬菜和水果。

不过现在都市生活节奏快,免不了要加班,赶文件。

那么熬夜前要注意那几点?

1、如果晚上要熬夜,夜宵千万别吃方便面来打发自己,以免上火,水果,面包,粥会是不错的选择。

2、开始熬夜前,一定要保持精力,吃维A也可以。

3、可以喝咖啡或是茶,让自己时刻保持清醒头脑,又可以解压。

4、如果是女生,熬夜前要记得卸妆,把脸洗干净,以免厚厚的粉底出油,让自己感觉疲惫。

5、当天熬夜的,要记得第二天中午要休息片刻。

晚睡的危害

一、胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。

现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

四、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

五、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

六、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

(来源:网络)

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